50 kg

[...] i snu Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały [...]

[...] x16 x16 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 115 x5 117,5 x3 117,5 x3 5. Pompki na poręczach + 25 kg x6 + 25 kg x6 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 50 kg x6 50 kg x6 7. Francuz ze sztangą łamaną 40 kg x16 40 kg x14-16 Na koniec miałem ochotę dopompować więc zrobiłem dodatkowo po 2s na biceps i triceps na wyciągu. [...]

[...] dla rozrostu. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 4. Zakrok 20 kg x 5 30 kg x 10 5. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 15 6. Wspięcia na hack maszynie 0 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 13 7. Ława 20 kg x [...]

[...] klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń. Dobra wiadomość jest taka, że ciężkie to nie było. 2. Fronty 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Tu już było ciężej, ale plus 5 kg i nadal 10 skurczów. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 powt. Nie [...]

15.5.2018 Dziś zacząłem to koło ósmej. 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Plus 3 powtórzenia i zwiększamy obciążenie. 2. Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kila i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 Plus 5 kg i znów 10 powt. Czyli jest dobrze. Dalsza część programu mniej na [...]

[...] że odwołałem rezerwację na godzinę przed planowym rozpoczęciem pobytu. A w takim momencie musiałbym zapłacić 100% tej kwoty. 4.9.2018 1. Ciąg, klasyk 100 kg x 15 2. Fronty 50 kg x 15 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 90 kg x 20 4. Ława 50 kg x 15 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 50 kg x 20 6. Wycisk hantli na barki,siedząc 2 x 15 kg x 15 7. [...]

[...] skos dodatni 11 lbs x 15, 14 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 35 kg 4x12 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 4 Prostowanie linek 31 lbs x 15, 36 lbs x 10 x 4 Wykroki do 50 kg x 8 Allahy 5x12 na 59 lbs Dieta 4000 kcal.

[...] stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 12 x 2, 16 lbs x 10 Wyciskanie zza karku siedząc 37 kg x 12, 11, 11, 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 5 kg x 10 x 4 Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 3, 7 lbs x 12 Prostowanie linek 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 8, 31 lbs x 10 x 2 Wykroki do 50 kg x 8 Allahy 5x12 na 64 lbs Dieta 4000 kcal.

[...] . 2. Klata wyciskanie skos - 12 x 13 kg, 12 x 15,5 kg, 8 x 18 kg 3. Drążek do klaty - 10 x 20 kg, 10 x25 kg, 8 x 25 kg . 4. Prostowanie nuk 12 x40 kg, 10 x 45 kg, 7 x 50 kg 5. Wznosy z opadu 3 serie po 11 powtórzeń . 6. Plank ok. 30 sek. Myślę, że właśnie rozwiązałam swoje problemy z zasypianiem:) Jestem padnięta:-D [...]

hehe... właśnie ona jest moim (motorem) napędowym do tego zeby lepiej wyglądać;) dzięki za rade jeszcze 50 kg nie biore ale nie daleko mi do tego mam 15 lat:P. Chciałbym wiedzieć czy w tym wieku moge stosować diete wusoko tłuszczową jeść dużo białka i tłuszczu bez cukrów??? :)

Ja jak zobaczyłem sztangę pierwszy raz to 50 kg wycisnąłem a ważyłem jakieś 66kg. Potem siła szybko szła nie to co teraz I dalej nie wiem jak do swojej wypowiedzi mam dodać zdjęcie? Jest możę okinko z napisem zdjecie ale można tylko do 50kb a to mało nie da się innaczej?? Czas to mięśnie!!!

Ja panowie dopiero co zaczynam mam 165-8 cm wzrostu i waze 50 kg. Mam w bicu 30 cm, i niezle umiesniony brzuch, najgorzej wydaje mi sie jest z klata, w nastepnym tygodniu planuje kupno jakiegos supla (gainer lub glutaminka). Aha no i cwicze tylko w domu mam ekspander, hantle itp., ucze sie obslugi spawarki aby splodzic laweczke do wyciskania. [...]

[...] lat i ćwicze od niedawna. Narazie są to marne efekty ale już jakieś są. Jak zaczynałem (początek października 2003) to ćwiczyłem tak sobie, dla poprawy samopoczucia. Ważyłem 50 kg i miałem 170cm. Za pierwszym razem wziełem na klatke z trudem 50kg a w bicu miałem 26 i obwód klatki 90. Teraz mam w klatce 96 w bicu 31, a na klate wezme 60kg. Efekt [...]

nie no parodia mi sie nie chce aktualizowac ale moowie ze waze 50 kg przy wzroscie 190, wprawdzie wydaje sie malo ale na serio mam troche masy, mysle ze nie jeden z was by spadl na ziemie gdyby mnie zobaczyl, na klate tez calkiem niezle podniose na maxa 30kg, jestem z siebie dumny ocencie mooj trening pon klata+klata wtorek klata+jelito grube [...]

ja w tym roku jak jeszcze nie cwiczyłem to 30kg sztangie wycisnełem 34 razy a kozaki z mojej klasy wazace 50 kg mówili ze w wakacje przy wyciskaniu doszli do 100kg jak facet od wf to usłyszał to na nastepnej lekcji nas sprawdził i o dziwo siła im tak spadła ze 4 razy nie mogli wziasc

[...] na obozy i trenowalem sprint i skok w dal no to polaczenie najszerszego kapturow i barow ma bardzo dobre postepy jak na moj organizm przychodiz znacznie na mase i na sile! niesamowite postepy wiec chyba tak zostawie? powiem ze kiedys na barki nime moglem podniesc 50 kg a teraz jade 4 serie z tym obciazeniem po 7-8 razy (zalezy od przewy)

zmieniłem zdanie,to na pewno nie jest twój bic i przedramie,poniewaz mysle że jestes cienias,bo mnie podziwiasz prze takich wynikach jakie ja osiągnąłem,a nawrawdę jestem wielki.dziecino to ile dygasz na platę?pewnie z 50 kg.hehehe,to 2 razu mniej ode mnie hehehe.weź sie lepiej z jedzenie młokosie colter

[...] i przedramie,poniewaz mysle że jestes cienias,bo mnie podziwiasz prze takich wynikach jakie ja osiągnąłem,a nawrawdę jestem wielki.dziecino to ile dygasz na platę?pewnie z 50 kg.hehehe,to 2 razu mniej ode mnie hehehe.weź sie lepiej z jedzenie młokosie colter " - HAHAHAHAHA jesteś człowiekiem o niskim poziomie IQ. Nawet nie wyczułeś ironii [...]

[...] z pełnym ruchem. Za tydzień: 5 kg, 15, 25, 35, 45 po 5x i regresy: 30 kg x 6-8, 20 kg x 8-10, 10 kg x 10+. Hantle dalej: 20 kg, 24, 28, 32, 36 po 8x. Smith w regresji: 50 kg, 70x6, 60x8, 50x12, 40x15+. Uginanie z supinacją 10 kg, 14, 18, 22 po 8x i regres: 12 kg. Modlitewnik w progresji tak samo jak uginanie. Dzisiaj trening bez [...]

[...] na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria - 30 kg x17 2 seria - 35 kg [...]